만성통증의 해결책- 좋은 기억을 입히다 (에밍하우스의 망각곡선(Forgetting Curve)
인간의 뇌는 끊임없이 새로운 정보의 노출을 받습니다.
그 정보들은 우리의 단기 기억에 도달하지만 거기에 보관할 수 있는 용량이 충분하지 않습니다.
따라서 뇌는 그 정보를 잊어버릴지 아니면 장기 기억으로 저장할지 결정해야 합니다.
뇌에는 중요하지않은 기억과 자신이살아갈때 필요한기억을 담당하는영역인
해마(Hippo Campus)가있습니다.
19세기 후반 독일의 심리학자 헤르만 에빙하우스(Hermann Ebbinghaus)가 처음 도입한 개념인
망각곡선(Forgetting Curve-학습된 내용이 시간이 지나면서 잊히는 정도)에 따르면
받아들인 뇌의 정보는 10분 뒤부터 사라지기 시작합니다.
1시간마다 56%기억이 사라지고 자신에게 별볼이없는 기억은 하루74% 한달에79%를 잊어버린다고 합니다.
하지만 슬프고 아픈 기억은 쉽게 사라지지 않고 너무 오랫동안 기억되어
그 자체로 고통스러운 일이 될수있습니다.
특히 통증과 관련한 부정직인 감정적정서를 뇌의 기억에 입히는 부위가 있는데
하나는 편도체라 불리우는 부위고,다른하나는 해마입니다.
편도체는 우리의 감정과 행동을 조절하는 반면, 해마는 기억의 형성과 회상에 중요한 역할을 합니다
이때 발생한 움직임과 정서의 내용이 편도체가 읶는 뇌의 네트워크를 통해
그사람의 기억(해마)에 저장되는것입니다.
사랑하는 사람이 죽으면 슬프고 세상이 무너진 느낌이 듭니다.
그사람과 같이 지냈던 추억속 공간과 시간들,그리고 같이 함께했던 말과 행동에 대한
기억들이 현재의 감정에 고스란히 녹여져 있는것이죠.
말그대로 과거의 기억들이 뇌에 지울 수 없는 흔적으로 각인되는것입니다.
기억력은 우리의 생존에 중요합니다.
우리의 뇌는 신체적 또는 정신적 손상을 피하는 데 도움이 되는 정보를 기억저장하는 데 능숙합니다.
우리가 알아야할 ,즉 인간의 생존에 매우 중요한 세부 사항들을 기억하는 데 능숙합니다.
예를 들어, 우리가 피해야 할 음식, 우리가 고수해야 할 길에 대한 경로나 활동영역,
우리 삶에서 중요한 인간관계. 놀라움, 두려움, 성공 또는 안도감과 같은
강력한 감정을 유발하는 경험들을 더 오래 기억하는 경향이 있습니다.
그러나 이것은 우리가 배우고 싶은 것의 많은 것들이 너무 쉽게
우리뇌의 기억에서 사라질 수 있음을 의미합니다.
대부분의 경우 망각곡선이라 불리는 뇌는 새로운 정보를 잊어버리는 더 쉬운 선택을 합니다.
에빙하우스는 망각 곡선을 극복하는 가장 효과적인 방법은 새로 배운 지식을
즉각적이고 자주 실천하는 것이라고 지적했습니다.
이것은 뇌가 긍정적인 정보를 기억하고 장기 기억으로 저장하도록 촉발하는 데 도움이 됩니다.
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당신의 현재 기분이 어떻게 되느냐에 따라 기억력이 달라집니다.
아플때 즐겁고 신나게 놀고, 맛있는 음식을 먹고,나에게 도움이 될만한 행동과 삶의 방식을 바꾸는것이
만성통증에 대한 장기기억을 변화시켜주고 몸과 감정에 대한 긍정기억력을
뇌에 입력시켜 우리를 행복하게 만들수있습니다
망각은 신이 주신 가장 큰 선물이다.
뇌에 반복하지 않으면 잊힌다.
긍정을 반복하면 영원히 기억된다.
-마혁빈-