어깨가 아플땐 돌핀 프레스(Dolphine Press)운동을 해보세요.
안녕하세요.
척추안정화연구소 통합체형교정전문가과정(PIT)과 기능적재활움직임전문가과정 (FST)강사이자
Bodymove운동센터 대표 마혁빈입니다.
💪센터나 병원에 어깨통증과 기능장애로 오신 고객이나 환자분들께 도움이 될만한 어깨재활에
새롭고 도전적인 운동을 찾고 계시나요?
🔑 마치 돌고래가 바다에서 파도에 대항하여 공중으로 점프뛰는 모양처럼 동작을 하는
돌핀프레스 롤(DolPhine Press Roll)운동을 하시면 됩니다.
➡️ 이 역동적인 운동은 등 위쪽, 어깨, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하여
신체의 체간 견갑대척추의 근력, 안정성 및 균형을 동시에 구축할수있습니다.
바디웨이트와 플랭크 자세를 포함하는 복합적인 동작으로 새로운 방식으로 신체에 도전합니다.
돌핀프레스롤은 플랭크 자세에서 시작하는 신체에 매우 도전적인 동작으로,
깊은 복강 내 체간안정성과 몸통제어력을 확보하기 위해 도전하는 신체자세입니다.
➡️ 플랭크동작으로 시작하여 골반을 뒤로 밀어주면서 골반엉덩이를 하늘방향으로 올리는
돌핀프레스(Dolphine Press) 동작수행시 견갑대는 복부안정성을 기반으로 상방회전의 경험을 만들어내어
어깨통증과 기능장애에 중요한 전거근(serratus Anterior)과 하부승모근(Lower Trapezius)의
근육활성화에 도움을 줄수있습니다.
➡️ 그리고 편측어깨를 들어주는 리프팅동작으로 변형시키는 플랭크롤(Plank Roll)로 동작을 이어나가면 전거근의 활성화동시에 회전근개(Rotator Cuff)의 관절중심화(Joint Centration)를 위한 동적인 안정성이 증가되어 견갑 상완관절이 기능이 좋아질수있게됩니다.
💪 그야말로 아주 어깨에 효과적이면서 시간대비 효율적인운동이 될수있는것이죠.💪
✅ 좀더 생체역학적으로 접근해보면 돌핀프레스롤(Dolphine Press Roll) 동작수행시
신체는 척추와 엉덩이의 회전력을 최소화하면서 등과 팔의 전체 동작 범위를 제어하는 방법을
몸이 배워야 하기 때문에 신체복잡성이 변경됩니다.
이는 적절한 자세유지를 위한 견갑대와 체간의 균형과 신체조절력을 향상시키는 데 도움이 될수있습니다.
✅ 한팔을 드는 동작시 무게하중의 자연스러운 불균형을 초래하게 되는데. 이에 가해지는 체중지지전략은
신체에 대한 편측 요구를 증가시키기 위해 움직임과 운동제어를 위한 척추 및 엉덩이 회전력을 견딜 수 있도록
코어 근력과 복부.견갑대를 더욱더 자극할 수 있습니다.
✅ 돌핀프레스롤동작(Dolphine Press Roll)은 더 많은 근육 섬유와 신경 뉴런이 자극을 받아
칼로리와 에너지 소비가 증가합니다.
✅ 또한, 새로운 근육 섬유와 움직임 패턴은 더 큰 운동조절력을 발휘하고 향후 고강도 훈련 세션에서의 신진대사량을 증가시킬 수 있습니다.
✅ 주의사항) ☑️
1.돌핀프레스롤운동시 허리통증또는 어깨 통증이 생기면 스텝박스를 이용하여 팔꿈치를 지지해서
적용하시길 추천합니다.
2.플랭크롤운동시 골반이나허리가 먼저돌아가지않고 한쪽어깨를 먼저든상태에서 체간과 견갑대힘으로
돌려야 효과가좋습니다.
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