우리가 한다리 스쿼트검사를 꼭 해야하는이유는 무엇일까요?
안녕하세요.
척추안정화연구소 통합체형교정운동전문가 과정(PIT)와 기능적재활트레이닝전문가(FST)과정 강사이자 Bodymove운동센터 대표 마혁빈입니다.
오늘은 우리가 통합체형교정운동전문가과정(PIT)과 기능적재활트레이닝전문가과정(FST)에서도 중요하게 평가하고 그에 따른 솔루션을 진행하고 있는
하지부의 무릎.발목.고관절에 문제가 있을때 일반적인 기능평가로 알려진 한다리 스쿼트 검사(Single Leg Squat)검사에 대하여 알아보겠습니다.
✅ 인간의 삶에서 생각보다 두다리로 지지하고있는 시간이얼마나될까요?
인간은 하루 평균 10,000보 이상 걷고 있습니다.
대부분의 일상생활에서 사람들은 한다리 운동 패턴으로 활동하지만, 실제 많은 운동방식은 거의 대부분 양다리 운동을 적용하고 있습니다 (Boyle, 2003).
▶️ 두다리운동또는 평가자세가 근력과 파워등의 순간적인 힘을 체크할수있는 지표일수는 있지만.
대조적으로, 한다리 스쿼트자세는 기본적인 하체 움직임(예: 달리기, 방향 전환, 점프, 발차기)과 관련된 많은 주요 일상활동과스포츠기술에서 유사하기때문에 한다리운동이 운동능력향상에 더 최선의 선택일수있다고 주장합니다.
▶️ 한다리 스쿼트 운동자세는 불안정하다는 자세특성상 기능적인 근육동원을 만들고, 고유수용성감각 (Proprioception)을 자극할 수 있어 근력강화 및 스포츠 재활현장과 일반재활에서 효과적인 운동이자 평가방법이라고 많은 문헌에서 얘기 하고있습니다.
▶️ 하지만 한다리스쿼트시 적절한 골반과무릎주변부의 근육 동원 패턴이 올바르지 않은 사람의 한다리스쿼트 동작에서는 몸통과 골반 및 하지에서 보상하려는 움직임이 발생할 수 있어(차주호, 전선혜, & 김상범, 2014), 오히려 상해를 발생시킬 수도 있다라고도 언급합니다.
✅ 이런한 이유로 환자또는 고객의 골반대하지부 신체 기능의 결핍을 체크하기위해 적용되어야 첫번째 검사는 한다리스쿼트검사입니다(Singleleg Squat Test)
▶️ SLS의 목적은 하체의 근력 , 특히 대퇴사두근 과 둔부엉덩이근, 고관절 안정화근육의 근력을 측정하는 것입니다 (2)
SLS 테스트는 동적 무릎 외반 및 통증양상과 불안정성은 하지 부상의 잠재적 위험을 평가하기 위해 신체 검사에 사용하는 합리적인 평가방법으로 얘기합니다.
이 한다리 스쿼트자세평가는 다양한 일상 기능(예: 걷기, 계단 오르기, 달리기) 또는 스포츠(예: 테니스, 축구, )활동에서 흔하게 발생합니다.
▶️ 한다리 스쿼트 테스트(SLS)는 요골반 부위의 신경근 조절을 간단하고 편리하게 평가하기 위해 임상적으로 자주 사용됩니다. [4]
특히 한다리스쿼트의 내려가는 원심성수축(eccentric) 단계 중 과도하게 내측으로 무릎이 꺾여지는 편위(Medial Knee Deviation:MKD)는 일반적인 골반대 하지불안정성의 발견이며 무릎의 비정상적인 움직임 패턴의 지표로 사용됩니다.
증가된 MKD의 존재는 일반적인 하지 기능 장애(예: 전방 무릎 통증) 및 비접촉 ACL 손상 위험 증가와도 관련이 있습니다 (5)
🔑 사전에 고객의 신체정보를 평가해주는 지표중 한다리스쿼트검사는 아주 중요한 평가도구가될것입니다.
적절한평가와 그에맞는 문제해결방법은 고객의 부상이후 통증과 재활방향에 긍정적인 영향을 줄수있을것입니다.
References
↑ Gianola S, Castellini G, Stucovitz E, Nardo A, Banfi G. Single leg squat performance in physically and non-physically active individuals: a cross-sectional study. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.Available: https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-017-1660-8(accessed 4.1.2022)
↑ Jump up to:2.0 2.1 Top end sports SLS Available:https://www.topendsports.com/testing/tests/squat-single-leg.htm (accessed 4.1.2022)
↑ Ugalde V, Brockman C, Bailowitz Z, Pollard CD. Single leg squat test and its relationship to dynamic knee valgus and injury risk screening. Pm&r. 2015 Mar 1;7(3):229-35.Available:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25111946/ (accessed 4.1.2022)
↑ Jump up to:4.0 4.1 Bailey R, Selfe J, Richards J. The single leg squat test in the assessment of musculoskeletal function: a review. Physiotherapy practice and research. 2011 Jan 1;32(2):18-23.Available:https://www.researchgate.net/publication/234163440_The_Single_Leg_Squat_Test_in_the_Assessment_of_Musculoskeletal_Function_a_Review (accessed 4.1.2022)
↑ Breaking Muscle Using the Single Leg Squat to Test Leg Health Available:https://breakingmuscle.com/fitness/using-the-single-leg-squat-to-test-leg-health/ (accessed 5.1.2022)
↑ Mauntel TC, Begalle RL, Cram TR, Frank BS, Hirth CJ, Blackburn T, Padua DA. The
effects of lower extremity muscle