앨버트 반두라(Albert Bandura) 교수는 자기효능감(Self Efficacy)의 이론적 구조를 창시한 캐나다/미국 심리학자입니다.
자기 효능감은 정해진 과제나 목표를 달성할 수 있는 자신의 능력에 대한 개인의 믿음과 관련이 있으며, 단순히 기술이나 지식을 소유하는 것이 아니라 도구를 효과적으로 활용할 수 있다는 자기자신에 대한 확신입니다.
건강과 피트니스가 단지 외모와 기분 때문이 아니라 자신의 삶에 대한 통제력이나 영향력을 깨달을 때 갖는 권한 부여 때문에 개인적인 자신감을 가져온다고 굳게 믿기 때문에 그러한 노력을 확실히 용인합니다.
그러나 그뿐만 아니라 수년에 걸쳐 자신감과 자기 효능감이 건강과 체력을 향상시키는 다른 방향으로 흐르는 이점에 대한 설득력 있는 증거를 보았습니다.
자신감과 비교한 자기효능감
자기 효능감은 우리가 무언가를 연습하고 더 잘할 때 우리의 능력에 대한 더 과업 지향적인 믿음을 포함하기 때문에 그 영역에서의 우리의 효능감이 향상되어 더 많이 즐기고, 우리는 그것을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼고, 따라서 더 일관되게 그것을 고수하고(쉽게 미루는 어려운 작업과 달리) 결과적으로 더 나은 결과를 얻습니다.
자기 효능감은 보다 구체적이거나 작업과 관련이 있으며 주어진 기술에 대한 개인 역량 또는 작업에서 특정 결과를 얻을 수 있는 믿음을 나타냅니다.
사람은 '그녀는 꽤 자신감 있는 사람이야'와 같은 매우 일반적인 의미에서 자신감을 가질 수 있지만,
이사람이 자신감과는 틀리게 일을 잘하는 지는 연관성이 없을수있습니다.하지만 일반적인 자신감은 확실히 매우 좋은 것이며, 우리는 자신감이 낮은 사람들이 많은 영역, 특히 사회적 환경에서 어려움을 겪는다는 것을 발견했습니다.
그러나 우리가 건강과 피트니스 영역에서 자기 효능감을 향상시킬 수 있다면 즐거움, 순응도 및 결과도 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.
따라서 당신이 추구하는 것은 삶의 특정 영역, 특히 건강과 피트니스 또는 마스터하고 싶은 다른 노력에 대한 일반적인 자신감과 효능입니다.
우리는 모든 일에 훌륭하고 모든 작업, 취미 또는 삶의 측면에서 높은 효능감을 기대할 수는 없지만 중요한 것을 마스터하면 해당 영역의 결과와 품질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
1) 숙달 경험 – 성공은 강력한 자기 효능감을 형성하는 반면 실패는 자기 효능감을 감소시킵니다. 우리가 어떤 일을 더 많이 하고 더 잘할수록, 그것을 할 수 있다는 우리의 감각이 더 강해져서 그것을 하고 영원히 성공할 수 있다는 자신감을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
2) 신체적, 정서적 상태 – 긍정적인 기분은 자기 효능감을 높이고 부정적인 기분은 자기 효능감을 감소시킵니다. 따라서 일상 상태와 전반적인 웰빙은 자기 효능감의 핵심입니다.
Bandura의 모델에 제시된 내용을 적용하면, 자기 효능감을 우리의 행동에 영향을 미치고 우리의 행동이 자기 효능감에 영향을 미치는 인지된 신념으로 정의하는 데 도움이 됩니다.
건강과 피트니스에서 효능의 역할
피트니스에서 효능의 관련성은 단순합니다
높은 자기효능감은 기대와 순응도를 모두 향상시키며, 이는 모두 향상된 결과와 관련이 있으며, 결과적으로 더 높은 수준의 즐거움을 제공하는데, 앞서 언급했듯이 결과의 부족과 허무함은 확실히 누구에게나 즐거움과 관련이 없기 때문입니다.
헨리 포드(Henry Ford)가 '할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든, 당신이 옳다!'라고 말했을 때, 자기효능감 이론에 따르면 많은 타당성이 있습니다.
그리고 이제 우리는 '할 수 있다고 생각하는' 부분을 더 가능성 있게 만드는 방법을 알고 있습니다.
작업이나 목표를 달성할 수 있는 능력에 대한 믿음을 구축하는 데 주의를 기울이면 최종 결과가 궁극적으로 우수할 것입니다.