경추 목 롤(Neck Rolling)
이 칼럼은 아픈 목을 치료하기 위한 집에서 할 수 있는 작은 '생활 꿀팁'에 관한 것입니다.
일반 목욕 수건과 편안하게 누울 수 있는 곳만 있으면 됩니다.
목이 정상적인 전만 곡선으로 돌아가도록 장려하는 부드러운 이완 운동입니다.
롤링 타월은 이완된 목이 '스트레칭'될 수 있는 곡선면을 제공합니다.
이는 목의 근육연부조직을 풀어주고 목이 정상적인 운동 범위로 움직일 수 있도록 하는 일종의 근막 이완술이라고 할 수 있습니다.
최소 10분 동안 누워 있어야 합니다.
익숙해지면 최대 20분까지 점진적으로 진행할 수 있습니다.
심한 목 통증이나 디스크 문제가 있는 경우 이 기술을 시도하기 전에 적절한 의사의 진료를 받으시길 추천드리고
이 운동/기술은 부드러우며 고통스럽지 않아야 합니다. 통증이 있는 경우에는주변의 병원에 가셔서
적절한 진료를 받으십시오
목과 척추의 해부학
척추는 뼈대의 기본 구조를 만드는 긴 기둥을 형성하며 신체의 중심 구성 요소로 생각할 수 있습니다.
장기와 척추를 구조화하고 보호합니다.
또한 수직면(위아래)의 충격 흡수 장치와 같은 추가적인 기능을 제공합니다.
옆에서 몸을 보면 (측면 전방 / 후방 보기) 척추에 세 개의 뚜렷한 곡선이 보입니다.
허리에는 전만 곡선이 있고, 허리 중앙에는 후만 곡선(흉부)이 있으며, 목에도 전만 곡선이 있습니다.
이러한 곡선 때문에 우리는 신체의 급변화하는 스트레스를 처리할 수 있습니다.
예를 들어, 몸이 발로 걷고 착지할 때 가해지는 위/아래(수직) 충격을 흡수할 수 없다면 달리기는 문제가 될 수 있습니다.
목에는 척추뼈라고 하는 7개의 작은 뼈가 서로 겹쳐져 있습니다.
이들은 경추이며 척추의 경추 부분을 형성합니다.
목의 정상적인 곡선은 앞쪽으로 앞으로 구부러진다는 점에서 허리의 곡선과 유사해야 합니다.
어떤 사람들에게는 만곡이 줄어들거나 곧게 펴질 수 있으며, 이는 목 통증과 복에 대한 불편함으로 이어지는 경향이 있습니다.
또한 작은 뼈뒤쪽 후관절이 타이트하거나 움직이지 않을 수 있으며, 이로 인해 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다.
경추부 타월 롤 기술
간단한 롤업 타월을 사용하면 목의 자연스러운 전만 곡선을 촉진할 수 있습니다.
후관절이 타이트힌 경우 수건 롤 운동으로 이를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 이러한 관절의 이동성이 회복되면 훨씬 더 좋아지고 움직임이 훨씬 개선됩니다.
목에 삐긋하거나 어긋난느낌이 있었다면 일반적으로 이러한 관절이 이동하여 펑 또는 딸깍 소리를 냅니다.
- 일반 목욕 수건 1장이 필요합니다.
-누울 수 있는 평평하고 부드러운 공간.
1. 수건을 준비합니다. 수건으로 롤을 만들어야합니다.
반으로 접었다가 다시 반으로 접고. 둥글게 말아 주면됩니다
2. 평평하고 부드러운 곳에 눕습니다. 침대, 카펫 바닥, 요가 매트에서 누워서 실행하면 됩니다.
소파는 완전히 평평하게 누울 수 있고 머리와 다리가 튀어나오지 않는 경우가 적합합니다.
3. 등을 대고 누워 천장을 바라봅니다.
무릎 아래에 베개와 같은 부드러운 것을 놓으면 긴장이 풀리고 척추가 약간 부드러워집니다.
머리를 높이지 않거나 평평한 베개를 사용할 수 있습니다. 이제 돌돌 말아 올린 수건을 목 아래에 놓습니다.
목은 편안하고 지지력이 있어야 하지만 약간 늘어나는 것처럼 느껴져야 합니다.
모든 사람은 독특하므로 적절한 크기를 찾기 위해 롤 타월을 더 작게 또는 더 크게 만들어 적용해야 합니다.
어깨 근처가 아닌 두개골 아래부분에 약간 펴서 수건 롤실린더를 더 작게 만듭니다.
4. 지지하는 자세를 찾고 모든 것이 좋아지고 편안함을 느끼면 10분에서 20분 동안 누워 있으면 됩니다.
이 자가 이완 기술에서 몸에 대한 편안함과 통증에 대한 이완되는것을 스스로 찾아보고 유용하게 실제 생활속에서 사용되기를 바랍니다.
수건 두루마리 위에서 수면 취하기
베개가 지지력이 없어 뻣뻣한 목/통증을 유발할 수 있다고 생각하면 수건 롤을 베개와 같이 사용하여 잠을 잘 수도 있습니다.
인간의 삶의 질적인 요소에서 수면은 가장중요한 기본적인 관리요소입니다.
간단한 수건롤을 이용하여 당신의 삶의 수면을 편안하게 만들어서 지내시길 바랍니다.^^