스트레스 고정화 증후군(Stress Immobity Syndrome)

스트레스 고정화 증후군(Stress Immobity Syndrome)

 

 

안녕하세요.

 

척추안정화 연구소 통합체형과정(PIT)과 기능적 움직임 패턴과정(FST)강사이자

Bodymove운동센터 대표 마혁빈입니다.

 

 

현대의 문명생활에서 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트 폰의 사용량의증가와 증가된업무량은  

종종 목과 어깨뿐아니라 허리나 많은 만성통증을 발현시킬수 있습니다.

 

 

 

디지털화된 과학문명에서  컴퓨터 및 휴대 전화로 작업하는 젊은 성인들은

목에 통증, 감각이나 신경마비 또는 통증이 자주 발생했으며

특히 30 % 이상이 엉덩이와 허리 통증을보고했습니다.

 

또한 남녀 성비도 차이가 나는데  여성은 남성보다 목에

거의 두 배나 많은 통증을 경험했습니다 (Korinen and Pääkkönen, 2011)

 

 Peper와 Gibney가 샌프란시스코 주립 대학의 대부분의 학생들이 학기시작때 노출량보다

학기 말에 이런 디지털화된문명에 노출된양이 누적된상태로 컴퓨터에서 작업 할 때

몇 가지 만성통증양상의 증상들을 경험했다는 것을 관찰했을 때

비슷한 결과가 이전에 보고되었습니다.

 

또한 직장에서 많은 직원들이 컴퓨터로 작업 할 때 피로, 목, 등 및 어깨 통증을 경험합니다.

많은 요인들이 인체 공학, 업무 및 개인 스트레스와 같은 이러한 불편 함을 유발하지만

일반적인 원인은 부동성(Immobility)또는 움직임의 저하요소가 원인입니다.

 

즉 신체가 부동(Immobility),움직임이 없는상태로 장시간 반복적으로 움직임이 제한되거나

누적된 스트레스로 인한 신체관절의 증상학적문제나 통증이 생기는것을 우리는

스트레스 고정화 증후군(Stress Immobility Syndrome)이라고 언급합니다.

 

 

2015년도 부동성증후군(Stress Immobility Syndrome)에 관련한 논문연구에서는

 

모든 젊은 성인의 53.3 %는 목에 통증, 마비 또는 통증이 자주 또는 더 자주 있었고 

32.2 %는 엉덩이와 허리에 통증이 있었습니다.

 

여성은 남성(34.5%)보다 목에 통증, 무감각 또는 통증이 더 많았습니다(65.0%). 

여가 시간에 다른 컴퓨터를 사용하는 것은 종종 신체의 다른 부위의 

일부 증상과 관련이 있습니다.

 

또한, 직장에서의 피로는 일부 신체적 증상과 관련이 있습니다. 

 

 

 

사람들이 이러한 새로운 습관을 다시금 제어할 때, 그들은 증상의 현저한 감소와 삶과

건강의 질의 향상을 경험합니다

(Peper & Gibney, 2004; Wolever et al., 2011)

 

 

일반적인 컴퓨터에서 장시간 앉아 일하는 사람의 대표적인 신체기록입니다.

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팔뚝과 어깨 (deltoid / trapezius)의 근육 긴장이 사람이 타이핑하지 않고

키보드에 손을 얹을 때에도 어떻게 증가했는지에 유의하십시오.

 

1)어깨와 목 (deltoid / trapezius) 근육 긴장이

사람이 타이핑하지 않고 키보드에 손을 얹을 때

 

2) 타이핑 및 mousing하는 동안 호흡 속도 증가

 

3) 타이핑 및 mousing 동안 어깨 근육 긴장 증가

 

 4) 앉아있는 모든활동에서 특히 손가락을 움직이는것조차도 

어깨 근육활동성에는 휴식 기간이 없이 피로도가 누적되었습니다..

 

 

앞으로는 젊은 성인이 통증, 마비 또는 통증을 경험할 때 인체 공학적인 요소와 

직장에서의 피로유발원인에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

스트레스 부동성 증후군(Stress Immobility Syndrome)을 예방하려면 

다음 연습 중 일부를 자주 실행하십시오.

 

•      매 시간마다 5 분 휴식이 만드십시오. 

Internal Revenue Service의 연구에 따르면 직원들은 매 시간마다 5 분 휴식을 취할 때 업무량의 저하없이 증상이 크게 감소한다고보고합니다).

 

•      긴장하거나 피곤할 때 간식을 먹는 대신 짧은 산책을하거나 다른 움직임을 하십시오.

•      30 분마다 스트레칭, 근력강화, 휴식 또는 근육활성화 운동을 수행하십시오.

 

•      컴퓨터 알림 프로그램을 설치하여 StressBreak와 같은 짧은 스트레스 휴식을 취하라는 신호를 보냅니다™.

 

•      숨을 내쉴 때 손을 무릎에 떨어 뜨리는 등 30-60 초마다 1-2 초 흔들기 동작 을 수행하십시오.

 

•      컴퓨터 스테이션에서 오전 중반과 오후 중반에 15 분 휴식을 취하십시오.

 

•      컴퓨터 워크 스테이션에서 점심을 먹습니다.

 

•      회의 중에 일어서거나 걷는다.

 

•      하루 동안 작업 자세들을 자주 변경합니다.

 

•      문서를 검색하기 위해 걸어가야 할 프린터를 다른 방으로 옮깁니다.

 

•      전화로 이야기 할 때 또는 동료가 당신과 이야기하기 위해 들렀을 때 일어서십시오.

 

 

 

움직임은 생명이다.

-아리스토텔레스-

 

 

Reference)

. Peper, E., Gibney, K.H. & Wilson, V.E. (2004). Group Training with Healthy Computing Practices to Prevent Repetitive Strain Injury (RSI): A Preliminary Study. Applied Psychophysiology and Biofeedback.29 (4), 279-287

 

Physical Symptoms in Young Adults and Their Use of Different Computers and Mobile Phones

Leena Korpinen &Rauno Pääkkönen

Pages 361-371 | Published online: 08 Jan 2015

 

Wolever, R. Q., Bobinet, K. J., McCabe, K., Mackenzie, E. R., Fekete, E., Kusnick, C. A., & Baime, M. (2012). Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace: A randomized controlled trial. Journal of Occupational Health Psychology, 17(2), 246–258