동물처럼 움직여 보자!!네발자세(Quadruped Position)로 기어가기

동물처럼 움직여 보자!!네발자세(Quadruped Position)로 기어가기

 

동물 움직임(Animal Movement)을 통한 운동적용의 효과

인간중에서 가장빠른 사람은 누구인가?

 

라는 이 질문에 거의 대부분 사람들의 대답은

 

'우사인 볼트'라고 답할것입니다.

 

하지만 지구상에서 가장 빠른 육상생물은 무엇인가?라는 질문에

'우사인 볼트'라고 대답할 사람은 거의 없을것입니다.

 

치타가 아무리 느려도 우사인볼트보다는 빠를것이며.사자가 아무리

무는 힘이약해도 사람보다는 셀것이며 사슴의 점프력이 아무리 낮아도,올림픽 높이뛰기선수들보다 높게 뛸것입니다.

 

 

 

동물들의 파워.속도.힘은 타의추종을 불허한다는 뜻이겠구요.

 

 

그만큼 이러한 강한 힘과 파워를 내기 위한 원초적인 움직임에

 

최적화된 동물들의 가장 기본적인 자세를

 

'네발자세(Quadruped Position)'를 보통 얘기합니다.

 

이러한 관점에서 원시시대 포유류의 몸통과 골반의 수평적인

네발기어가는 자세와 비교하여 불안정한 직립형 인간으로

진화하는 과정속에서 안정화시스템(stabilization System)에

대하여 조금더 살펴보는 시간을 가져보도록하겠습니다.

 

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척추골반의 근위부의 안정성을 기반으로 팔.다리의 교차적인 원위부의 가동성을 만들면서

 

자연적이고 본능적인 움직임을 만들어주었던 동물적인 원초적인 전략들로 생명을 유지하는

 

네발자세포유류의 생존력을 위한 움직임에 반하여 인간의 불안정함에 대해 한번

 

언급해보겠습니다.

 

 

 

포유류가 직립형인간으로 진화하게 되면서 지지하는 네발자세에서 두발로 바꾸면서

 

기저면(Base of support)의 불안정성과 골반의 수평적기저가 수직적인축으로 바뀌면서 생기는

 

중력방향으로의 내부장기의 중력하 하강( Drop)과 이에 대항하는 골반기저근과 척추기립근의 안정화능력은

 

중력에 끊임없는 도전을 받으면서 불안정성에 노출되게 되었습니다.

 

 

 

지구상에서 유일하게 직립형 인간만이 디스크질환에 노출되어있고 이에 대한 디스크질환에

 

노출되지 않는 네발자세 동물들의 움직임을 모방하는 운동자세로 재활하는 방법이

 

대세로 자리잡고있는 시점에 좋은 근거논문하나를 공유하고자 합니다.

 

 

International Journal of kinesiology & Sports Science(2017)

 

2017.Effects of Static.Stationary.and Traveling Trunk Exercise on Muscle Activation

 

 

네발자세에서( Quadruped Position) 한쪽손 또는

한다리들고 정적으로 고정된 자세(Static posture)와

교차적으로 팔다리 들고 정지한 자세(Stationary).

팔다리 움직이면서 앞 뒤로 이동하는 네발자세운동(Traveling )에서의 근육 활성화를 비교한 논문입니다

 

네발자세에서 다리나 팔을 들고 버티는 정적으로 고정된자세(Static) .

예를들어 플랭크나 브릿지같은 고정된축으로 한 자세로 오래 버티는 자세운동보다는

 

 

 

이 논문상에서는 팔.다리교차적으로 드는 자세

(Stationary) 또는 팔다리 교차적으로 움직이면서

 

기어가는 (Traveling) 자세에서의 운동이 복부측면근육( 복사근)과 복부 전면부근육 (복직근). 척추세움근육(기립근.) 허벅지전면부 굴곡근(대퇴직근)등의

 

활성화에 더 효과적이었다라고 나와 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이는 체형학적으로도 관절의 중심화(Joint Centration)

관점에서 과전만자세(Hyper Lordosis)를 가지고 있는

체형의 고객이나 환자에게 체간복부의 안정성을 메인으로 적용하기 좋은 운동 프로토콜이 될수있을거라 생각합니다.

 

또한 팔과 다리의 교차적인 움직임을 통해서 근위부 복부체간의 안정화와 원위부의 지지하고 있는 고관절과 어깨관절의 동적인 안정화 전략도 만들어서 기능적인 운동수행능력에도 도움을 줄 수 있는 좋은 운동이 될것입니다.

 

 

 

 

물리치료사.운동치료사 트레이너.스포츠코치등의

건강전문가들이 이러한 트레이닝관점에서의 이론적 결과를 바탕으로 체간 안정화운동을 시킬때 팔과 다리의 움직임을 이용해서 트레이닝전략을 수립한다면 더좋은 효율성과 효과를 만들어 낼수있을것입니다.

 

 

 

 

 

 

-질병은 천개나 있지만 건강한 몸은 하나밖에 없다-