Transverse abdominis와 mulfidus 의 friendship (수압증폭기 효과)

Transverse abdominis와 mulfidus 의 friendship (수압증폭기 효과)

 

복횡근(Tr.A)과 다열근(Mulfidus)의 Friend ship

Feat) 서로 돕고좀살자 인간적으로~~

안녕하세요.선생님 척추안정화연구소 통합체형과정 (PIT)기능적 움직임 패턴

강사(FST)이자 Bodymove운동센터 대표 마혁빈입니다.

 

우리가 임상적으로 요통운동.허리재활운동에 대해 논할때 가장 많이

코어안정화에 대해 얘기를 합니다

그중에서 코어안정화에 대표적인 복횡근(배가로근)(Tr A)에 대해서

많은얘기들을 하고있는데요.

 

코어에 관한 특히 복횡근에 대해 논할때 인체에 가장 체간전면부 심층부에

 

자리잡아서 복벽의 안정화를 잡아주면서팔과 다리의 움직임시.보행.이동.

무게에 대한 저항이 몸에 가해질때 가장 먼저 수축해서 척추의 자세 안정화에

 

기여한다라고 알고 있습니다.(Feedforward Mechanism)

또한 요통이력이없는 사람과 요틍을 호소하는 사람들사이에서

요통이력이 있는 사람또는 현재 요통이있는 사람의 경우에 움직임시에

 

선행적인 동원이 느려지는 부분을 가지고 복횡근의 필요성을 언급하였으며

실제적으로 Paul.Hodge,Richardson(1999)등 기존의 여러관련 논문에서

‘허리통증이 없는 사람들에서,복횡근은 어깨 움직임 30m/s이전에 발화되며,

 

다리움직임 110m/s이전에 선행적으로 동원된다라고언급하면서.

 

이것은 부속골격의 움직임을 실행하는데 필요하며 따라서 척추 체간의 동시 안정성을

 

제공하는데 있어서 복횡근이 주요역할을 입증할수있다’라고 언급하고있습니다.

 

또한 운동선수들의 발목,무릎,허리 손상이력이 있는 환자들에게서 낮은

 

근지구력저하와 복횡근과 둔부근의 활성도가 떨어지는 결과를 얻을수있는데 

 

이는 허리 저기능의 이력과 관련한 심부근육동원의 빠른 피로와 근육동원의 지연으로

인해 외부힘에 효과적으로 대응할 수 있는 체간과 골반대의 코어근육의 불안정성은

 

운동선수의 하지부상위험도를 에측하는데도 도움이 될수있고 부상예방 프로그램의

일환으로도 복횡근과 다열근의 안정화 프로그램은 중요하다라고 언급하고있습니다 .

 

(Effects of core stability Training on performance and injuries in Competitive Athletics.

2016 Sports science)

 

이 복횡근(배가로근)의 주된 수축의 모습은근육은 척추를 굽히거나 펴지않으면서
복벽을 안으로 당겨서 복부를 압박하는것으로 배꼽을 척추쪽으로 보낼때 복부를

잡고있는 듯한 움직임으로 관찰될수있습니다.

이러한 복횡근이 해부학적으로 또한 동적인 부분의 수축되는 모습으로도 알다시피

허리기립근과 직접적으로 연결이 되지않는데 과연 허리심부다열근과 어떤관계가 있나

 

의구심이 드실수 있으리라생각합니다.

 

이와 관련하여 설명해드리고자합니다.

 

모든 근육들은 근막(Fascia)안에 묻혀있어서 그들이 수축함에따라 근막을 밀어내고.

 

그 관절주위를 뻣뻣하게 만들어 안정성을 제공합니다.

특히.척추에서는 ,등 허리 근막안에있는 요추세움근들과 다열근들의 수축은

 

신전력(Extension)을 만들어서 척추의 신전을 도와서 구획사이 안전성을 제공하게 됩니다(intersegmental)

이 효과는 복횡근의 수축에 의해서 도움을 받는데,복횡근(배가로근)은 수축하고있는

척추세움근과 다열근주위의 등 허리근막을 팽행하게 당겨서,안정된 기둥을 만듭니다.

 

 

국내에서는 교정운동 솔루션이라는 책으로 널리알려진 에반오사르(Evan osar(2012)

선생님께서 2019년도에  방문했을때  국내호스팅을 담당했었는데요.

일반적으로 복횡근은 우리가 호흡을 들이쉴때 수축하면서,중앙건을 아래쪽으로

당겨서 평탄하게 만들기때문에,흉강의 수직길이를 늘려주고 이로인한

 

장력의 전달이 허리다열근을 수축시킨다.라고 얘기하고있습니다.

이와 같은 작용을 에반오사르 선생님은 수압증폭기 효과라고(hydraulic amplifier)

서술하고 있는데 수압이란 물의 무게에 의해 생긴 압력을 뜻하며 증폭기란 입력신호의

 

에너지를 증가시켜 출력측에 큰 에너지의 변화로 출력하는 장치입니다.

 

B. Pascal이 1653년에 발견한 용기 안에서 정지하고 있는 액체의 한 부분에

 

어떤 크기의 압력을 가하면, 액체 내의 모든 점의 압력이 그 크기만큼 증가한다는

 

파스칼의 원리에 의해  같은 크기의 압력이 각 부분에 가해지게됩니다.

즉, 물을 용기에 넣고 밀폐하여 한쪽에서 밀면 모든 부분에 같은 힘이 작용하게됩니다.

 

그리고 가해준 힘이 같더라도 면적에 따라 압력은 다를수 있는데 힘이 작용하는

 

면적을 작게 하면 같은 힘을 주어도 큰 압력을 받게 됩니다.

 

반응형

수압기는 바로 이러한 원리를 이용한 것으로, 넓은 면적에서 좁은 면적으로

물을 내보냄으로써 작은 힘으로도 큰 수압을 만들어내는 것입니다.

샤워기의 구멍을 작게 만드는 것도 물살을 세게 만들기 위해

이와 같은 원리를 이용한 것이기도합니다.

 

즉 복횡근이 수축하면 동시에 하복부에 기시하는 배세모근((Pyranidalis)의 동시수축으로 중앙건을 긴장시켜 아래쪽으로 당기는 힘을 만들고 평탄하게 만들어 주는역할을 합니다.

 

이때 흉강의 수직길이를 늘려주고 여기에서 가해지는 압력차이때문에 뒤쪽 등허리근막(Thoraco-Lumbar Fascia)과 심부다열근(Mulfidus)을 압박하게 되는데 이때 등허리근막 (Thoraco-Lumbar Fascia) 을 뻣뻣하게 만드는 구획사이 안정성을 제공하게됩니다.(Intersegmental stabilization)

이때 전달되어지는 장력은 척추사이 심부다열근(Mulfidus)의 자극을 주어

구획사이 안정성을위해 척추사이의 큰(Global)근육이 동원되어

관절의 스트레스나 과사용을 만드는것을 억제시키기 위해 불수의적이며

반사적으로 심부척추 기립근의 동원을 만들게 됩니다.

복횡근(배가로근-Transverse Abdominis)과 다열근(Lumbar Mulfidius)의

동시수축(Co-Contraction)이 척추안정화에 기여하는 가장 큰 원인이 될수있겠습니다.

 

 

물론 심부의 복횡근 다열근의 활동성증가만으로는 스포츠관련활동과

퍼포먼스 외부부하에 대한 근 지구력 자세균형 민첩성에 대하여 버틸수있는

결과치는 제한되어질수있습니다.

 

 

하지만  부상이나 손상으로 결핍된 신체 기능을 회복시켜주기위한 움직임 패턴을

만들어주기위해서는  선행적 자세안정화와 조기심부근육동원을 통한

기초적인 움직임 패턴들을 확보시켜 절대적으로 초기에 활성화 시켜주어야 하기에

복횡근과 다열근의 관계(Friendship)는 중요하다라고 언급할수있습니다.