신경발달학적관점에서 아기들의 기본적이면서 원초적인 움직임은 우리의 일상생활통증이나 기능제한에 도움을 준다

신경발달학적관점에서 아기들의 기본적이면서 원초적인 움직임은 

우리의 일상생활통증이나 기능제한에 도움을 준다

 

 

안녕하세요.

 

척추안정화 연구소 통합 체형 전문가 과정 (PIT) 과 기능적 움직임 패턴 과정(FST)

강사이자 Bodymove운동센터 대표 마혁빈  입니다.

우리가 일상생활속에서 정상적인 자세정렬과 걷고,뛰고,물건을 들고,

계단을 오르내리고 등의 활동과 관련된 모든 움직임패턴들은 기능적움직임이라는

 

전제하에 적용되어져야합니다.(Functional Movement)

 

축구선수가 공을 찰 때 두발을 동시에 점프뛰면 어떻게 될까요?

 

공을 타겟삼아서 맞추기가 어렵고 또한 공을 두발로 찬다하더라도 축구공이

강하거나빠르게 날아가지는 않을것입니다.

 

한다리는 고정이 되고 다른다리로 공을 차는것,또한 공을 멀리 강하게 차기위해

 

최대한 디딤발을 멀리하고 체간과 팔을 크게 휘두르는 동작패턴이 축구선수의

차기위한 기능적 움직임인것처럼스포츠활동뿐아니라 일상적인 동작패턴등을

 

어떠한 통증(Pain)과 보상적인 움직임(compemsation movement) 없이

목적하는바를 확실하게 이룰수있도 실제로 반영할수있는 것들이

 

기능적임 움직임(Functional Movement)이라고 얘기할수있습니다.

 

기능적인 움직임 패턴의 기능부전(Functional Movement Dysfunction)은

부상의 잠재적인 위험요인입니다.

 

그래서 다양한 관점에서 기능적움직임을 위한 다양한 운동전략이 제안되고있습니다.

 

허리디스크 환자가 물건을 들기위해 허리부하를 줄여주기위한 고관절과 골반대의

효율적인 움직임을 동반한 힙힌지(Hip hinge)는 디스크 환자라는 특수성에 입각한

사람의 기능적움직임이 될수있을 거구요.

 

또한 물건을들 때 최대한 가슴쪽으로 잡아당겨서 하중이 무리가 되지않게

 

무게중심이 멀어지지 않으려고하는것도 기능적임 움직임이 될수있을것입니다.

 

여기에 근육과 관절을 안정화 시켜 적절한 타이밍에 원하고자 하는 운동조절을 잘

시켜주는 것은 기능적인 움직임을 위한 가장중요한 기본 밑바탕이 될수가 있을것입니다.

 

이런 움직임을 처음접해보는 시기는 아기들의 신경발달학적인 단계가(Neurodevelopment Sequence)그 초석이 되어질수있습니다.

 

이러한 일상생활을 반영하고 좋은 움직임을 만들어주기위한

아기들의 동작을 통한기본적인 우리몸의 운동조절에 관련한

 

재미있는 논문이 하나있어서 언급해 보려고합니다.

 

 

체코의 파벨콜라(Pavel Kolar)에 의해 만들어진 애기들의 생후1년간의 원초적이면서

기본적인 움직임 패턴을 배경으로 만들어진 동적신경근 안정화 운동(Dynamic Neuromuscular Stabilization)과 일반적인 신체 단련운동(Physical Fitness)이 기능적인 움직임 패턴에 어떠한 영향을 주는지에 관련된

2020년 연구논문을 언급해 보고자 합니다.

 

이 연구에서는34명의 여학생을 무작위로 두개의 그룹으로 나누어서

한그룹은 애기들의 기본적인 움직임과 관련된 동적신경근 안정화운동(DNS) 을 적용하고

 

나머지 반은 웜업-유산소-스프린터-셔틀런-싯업푸쉬업 플랭크-쿨다운(스트레칭 근막이완)의 순서의 신체 단련(PF) 운동 프로그램을 6주동안 적용하였습니다.

운동적용전후 비교검사 항목으로

국내에서는 움직임(Movement)이란 책으로 알려진 그레이 쿡(Gray Cool)의

기능적움직임 검사(Functional Movement Screening),Y-발란스 테스트.

한다리스쿼트검사(Single leg Squat),착지오류점수평가(Landing Error Scoring System)

등을 운동적용 전후로 비교하였습니다.

이러한 검사들이 가지는 의미가 중요할수있는데 좀더 세부적으로 설명하면

인간이 일상생확속에서 사용할 수 있는 움직임 패턴중

 

딥오버헤드스쿼트(Deep overheadsquat).런지(Lunge).허들스텝검사(Hurdlestep)

어깨가동성 검사(shoulder Mobility)고관절 가동성검사(Active Straight Leg Raise)

 

푸쉬업 검사(Trunk Stability Push up)체간회전안정성 검사(Rotary Stability)등의

7가지평가를 통한 양적이면서(Movement of Quantitive) 올바르지못한 움직임보다

 

질적으로 좋은 움직임이 나오는지 움직임의 질(Movement of Quality 을 수치화 시켜

동작수행시에 부상이나 손상의 위험도를 예측할수 있는

기능적움직임 평가(Functional Movement Scrteening)입니다.

여기에 말초부위의 사지관절의 협응력(Coordination)과 운동조절능력(Motor control)을

체크할 수 있는 Y발란스 테스트(Y Balance) Test,

 

보행,걷기.체중이동등에 관여하는 편측다리 안정화능력과

한다리의 자세운동조절능력을 평가하여 잠재적인 골반대 고관절 무릎부상의

위험도를 예측할수있는 한다리 스쿼트검사(Single leg squat Test)

운동수행시 점프후 착지동작을 수행할 때 부적절한 움직임 유형을 평가하는

착지오류 점수평가(Landing Error Scoring System)까지

 

이러한 기능적임 움직임(Functional Movement)평가들은 우리가 일상생활속에서

계단을 오르내리기 위해 무릎을 구부리고,지하철을 타기위해 뛰고(Running)

물건을 들어서 이동(Weight Transfer)할 때 사용되어지는

움직임패턴과 유사점이 많습니다.

흥미롭게도 애기들의 움직임을 기반으로  그룹에서 좀더 기능적인 움직임 평가

테스트의 전후평가결과가 좋게 나왔다는 것을 볼수가 있습니다.

 

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물론 이 연구논문에서는 기능적인움직임이 특정 동작을 더 반영하는

스포츠활동이나 더 고난이도의 동작수행시에는 진행율(Progression Rate)이

떨어진다라고 언급하고있습니다.

 

 

하지만 인간이 어렸을때부터 기본적으로 경험했던 움직임이라는 측면에서 보면

누워서의(Supine)자세를 통한 체간안정화전략과

엎드린(Prone)자세에서 행하는 시상면상에서의 시상축 안정화(Sagittial Stabilization)와

 

중력상에서의 척추만곡에 대한 근육과 관절의 발달과경험,

또한 사이드(Sidelying Position)로 누워서 경험하는 어깨관절과 고관절과 골반대의 협응력

 

과 회전축에 관련된 편측의 운동조절경험 네발자세에서의(Quadruped Position)근위부

안정성에 기반한 원위부의 가동성등의 경험과 안정화능력의 향상은  

 

기본적인 신체의 신경근육통제능력과 각각 동작과 자세포지션 따른 신체의 협응

능력의 발달과정등을 기능적으로 경험할 수 있는 좋은 방법이 된다는 것을 뜻합니다.

 

물론 애기들의 움직임 만을 가지고 기능적움직임이다라고 다 포괄적으로 얘기할 수는

없지만 기능적움직임 평가에서의 결과가 전통적인 피트니스운동의 접근방법보다 

더 좋게 나왔다는 것은 충분히 활용해볼만한 가치가 있다는 것을 뜻합니다.

 

통합체형전문가과정(PIT)에서의 신경발달학적 움직임(Neurodevelopment Training)과

 

기능적패턴트레이닝에서(FST)언급하고있는 운동동작에 대한 관점들을 통해

여러분들이 실제운동적용을 수행할때 실제 스포츠활동의 동작들을 반영하거나,

 

일상생활동작들을 반영한 기능적움직임 측면에서의 특이성 트레이닝

( Functional SpecificPattern)을 통해 인간이 가지는

기본적임 움직임(Fundamental Movement)과

 

특정과제수행을 위한 움직임(Specific Functional Movement)들을 결합을 하면

질적으로 좋은 움직임과 기능적인 움직임 개선에 많은 도움이될 것입니다.

 

 

-아는것만으로 충분하지않다.적용해야만 한다.

                                                            의지만으로 충분하지 않다.실행해야 한다-

     

-요한볼프강 폰 괴테-