운동효과를 더 좋게 하기 위해서는 어떻게 접근 해야할까

운동효과를 더 좋게 하기 위해서는 어떻게 접근 해야할까

 

안녕하세요.

 

척추안정화 연구소 통합 체형 전문가 과정 (PIT) 과 기능적 움직임 패턴 과정(FST)강사이자

Bodymove운동센터 대표 마혁빈  입니다.

 

오늘은 운동효과를 더 좋게 하기 위해서는 어떻게 접근 해야할까?

라는 주제로 글을 남겨보고자 합니다.

 

이러한 주제와 연관된2015년도에 발표된 비특이성 요통을 가지고있는 사람들에게

코어안정화운동법으로 적용하는 짐볼에서의 안정화 운동과 바닥에서의 안정화 운동법에

대하여 언급하려고 합니다.

 

 

 

이 논문의 결과에서는 짐볼과 바닥에서의 안정화운동을 실행한 전후로

통증평가척도(VAS)와 요통장애 평가지수 ODI(Oswestry Disability Index)

현저하게 낮아졌다는 결과를 얻을 수가 있었습니다.

하지만 바닥에서의 코어안정화운동적용시에서보다

짐볼(Ball)에서의 브릿지운동(Bridge) 짐볼플랭크(Stri the pot)사이드플랭크(Sideplank)

동작을 적용하는 것이 더많은 통증양상감소(VAS)와 요통장애 평가지수(ODI)가

낮아졌다는것을 도출할 수가 있습니다.

 허리가 아프신 고객이나 환자분들을 위한 운동트레이닝의 적용방법에서  짐볼에서의

운동은 바닥보다는 좀더 난이도가 높은 어려운환경이라는 것은 분명합니다.

 

하지만 고객이나 환자분들이 생활하는 일상적인 동작들중 하나인

 애기를 안고 목욕을 시키거나 물건을 들고 올리는 동작패턴 또는

배달일을 하면서 물건을 들고 이동시키는작업양과

그로 인한 신체에 가해지는 외부저항또는 신체부하량을 생각한다면

 

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운동트레이닝의 원칙중에서 점진적으로 신체적응을 높여주어서

불안정한 환경에서의 저항에 대한 내성을쌓아주어

현재 자신이 할 수 있는 부하나 저항또는 환경에서보다 더 높은 부하를 주어서

적응 수준을 높여주기 위한 점진적인 부하단계를 신체에 적용하는것은 상당히 중요합니다.

 

이를 운동트레이닝의 원칙중에서 점진적 과부하의 원리라고 얘기합니다.

(Progressive Overload)

 

 

우리가 흔히 얘기하는’피할수없다면 즐겨라’ 라는말은 상당히 무책임한 말입니다.

 

 

특히 이말을 아픈사람들에게 통증을 피할수없다면 즐겨라 라는말로 대입해본다면

과연 얼마나 타당하고 일상생활속에서 위험요소가 있는 발언인지 생각해보면 알수가있겠죠?

 

 

 신체에 외부저항또는 부하를 버틸수있는 기본적인 신체능력과 저항,

근력 지구력등이 존재해야만 의미가 있는말입니다.

 

 

일상속의 과사용과 반복적인 부하에 노출된 활동으로 통증이나 기능장애가 생기신분들에게

기본적인 코어안정화운동으로 요통이 잡혀지지않는다면 더 높은 난이도인

 짐볼에서의 점진적 안정화운동은 이러한 신체외부저항에  대한 적응력을 더 높여주어서

우리가 일상생활속의동작이나 특정움직임 활동시에 발생할 수 있는 통증과

기능장애적인 제한요소를 충분히 억제시킬수있다는 뜻이 되겠습니다.

 

 

 

또한 운동적용방법시에 고객이나 환자의 기본적인 신체적응력이 높아진다면,

이후에는 개별성과 다양성의 원리에 입각하여 운동을 적용하는 것이 중요합니다.

 

예를들어 사람마다 개별적 신체수준이 틀리고,체력상태, 근력상태가

틀리기 때문에 그 수준에맞는 운동처방이 적용되어야하는것을

 

개별성의 원리라고 얘기합니다.

 

바닥에서의 플랭크 사이드플랭크가 난이도가 낮다면 이 고객은

더높은 수준의 환경과 부하가 요구되는 바닥에서의 운동이 적용되어야

개별성의 원리에 맞는 운동적용방법이 되겠죠.

 

 

또한 다양성의 원리란 매일똑같은 패턴의 운동만 반복한다면

훈련의 참여나 능률이 떨어질수가있어 운동프로그램의 설계시

시간,속도,난이도조절,여러 과제수행시지등을 통한

운동행위의 다양성을 부여한다는 의미입니다.

 

 

 바닥에서의 운동방법만적용하는것이 아니라

동작의다양성을 위해 브릿지 사이드플랭크 를 했다면

그다음 세션에서는 짐볼에서의 플랭크와 사이드플랭크를 적용하는것은

다양성의 원리에 입각한 좋은 트레이닝 방법이 될것입니다.

 

운동은 재미없을수 있지만 인생을 재미있게 만든다.

 -마혁빈

 

 

요통장애 평가지수 "

Oswestry disability index (ODI)

 

요통장애지수 (ODI)는

허리통증을 점수화해서 일상생활에

얼마나 지장을 초래하는가를 알아보는 평가입니다

​

총 10개의 문항으로 되어 있으며

각 항목에 대한 점수는 0~5점