운동선수들이 시합전 점프를 뛰는 이유?

운동선수들이 시합전 점프를 뛰는 이유?

 

안녕하세요.

척추안정화 연구소 통합체형전문가과정(PIT)과 기능적 움직임 패턴(FST) 강사이자

 

Bodymove운동센터 대표 마혁빈입니다.

 

오늘은 동적인 안정화 운동중 하나인 플라이오메트릭과 관련해서

 

운동선수들이 웜업동작(Warm-up)으로 달리기와 관련된 운동시합전에

 

탄성부하를 받는 점프동작을 하는 이유에 관련해서

 

재미있는 논문하나를 언급하려고 합니다.

육상선수들의 런닝 이코노미에 플라이오메트릭 웜업이(Plyoetric-Warm up)

얼마나 효과가 있는지에 관련한 논문입니다.

 

 

여기에서 얘기하고 있는 런닝이코노미란(Running Economy)

:흔히 말하는 자동차의 연비처럼 특정속도로 달릴 때 필요한 산소의 양을

런닝 이코노미라고 합니다.

 

만약 서울에서 부산까지 가는데 기름을 적게 쓰고 많은 주행거리를 달리는 차가

연비가 좋다고 하는것처럼 동일한속도에서 필요로 하는 산소의 소모량이 적을수록

움직임 이나 퍼포먼스 수행능력과 관련해서 신체의 효율성이 좋은 것을

런닝 이코노미가 좋다라고 언급합니다.

 

 

이 논문에서는 3그룹의 대조군을 놓고

10분간 조깅후에 한그룹은 10초달리기 6회

 

다른그룹은 몸무게 20%에 해당하는 중량조끼를 차고 10초달리기 6회

 

다른한그룹은 스쿼트 교차점프(Scissor Jump)등의 플라이오메트릭 8회2 세트씩 적용후

 

공통적으로 10분휴식한 이후 점프테스트를 실시하고 7km.8km.9km.10km의 속도로

달릴 때 런닝이코노미를 측정한 논문입니다.

 

일정속도로 달릴 때 플라이오 메트릭그룹에서의 동일속도에서의 필요한

 

산소소모량이 적은것을 볼수있었고 이것은 런닝 이코노미(Running Economy)가

 

다른 전통적인 운동을 하고 뛸때보다 신체 효율성측면에서 높은 것을 볼수가 있습니다.

 

또한 하체강성은(Leg Stiffness) 플라이오메트릭 군에서 높게 나왔는데

 

이것은 플라이오메트릭 (Plyoetric-Warm up)웜업 동작을

 

운동생리학적 관점에서 언급하는 신전단축 주기 SSC(Stretch-Shortening Cycle)

 

이론에 입각하여 설명할수 있습니다.

 

신전단축주기(SSC)는 힘줄의 특성상 과도한 신장을 방지하고 부상가능성을 제한하기

위해 스트레치반사(Stretch-Reflex)반응을 일으키는데,

 

예를들어 점프동작시 나오는 근육의 신장은 무의식적으로 자극을받아

근육의 수축 및 단축반응이 빨라지게 됩니다.

 

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깡충깡충뛰는 사전점프(Pre-jump)동작 같은 다리근육의 사전신장(Pre stretch)동작을

 

수행하면 운동선수의 다리근육은  발이 땅에 닿으면서 신장되었다가 

 

스프링처럼 근육이 짧아지면서 탄성에너지가 저장되었다가 방출되어 추진력이 발생합니다.

 

흔히 이러한 반응을 스프링에 비교하여 설명하는데 스프링을 압축하면 더 밀어내려하고 더 압축된강도를 늘리게 될 때 스프링은 순간적으로 높이 뛰게됩니다.

(Spring-Mass Model).

 

역도선수들의 멀리뛰기 기록이 좋은 이유가 이렇게 설명이 되겠죠.

 

 

이때 신체는 이러한 점프동작과 이동시에 체중이동을 효율적이고 폭발적으로 하기

위해 하체강성이(Leg Stiffness) 높아진상태를 유지하게 되는것되는 것입니다.

 

우리가 간단하게 폼롤러나 마사지 근막이완 스트레칭을 많이하고

스쿼트 또는 데드리프트, 바벨리프팅을 했을 때 운동수행능력이 떨어지는 것은

이러한 하체강성이(Leg Stiffness)  떨어져서 적절한 근력수행능력이 떨어지는것과

비슷한 맥락이라고 볼수있습니다.

 

그래서 하체 강성이 높을수록 운동선수들의  근육의 활성화후 운동수행능력의

강화(Post-Activation Potentiation)효과가 좋다라고 언급할수있습니다.

 

 

이러한 생리학적인 메카니즘을 이용하여 운동전에 웜업동작으로 사용하면

 

선수들이나 일반인들의 퍼포먼스증진이나 운동수행능력의 향상에

 

도움을 줄수가 있을것입니다.