케틀벨 운동을 통한 자세교정과 기능성트레이닝

케틀벨 운동을 통한 자세교정과 기능성트레이닝

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안녕하세요.

 

척추안정화 연구소 통합체형교정운동전문가 과정(PIT)과 기능적 재활트레이닝 전문가 과정(FST)강사 마혁빈입니다.

 

오늘은 케틀벨 운동을 통한 자세교정과 기능성트레이닝에 관련해서 얘기해보려고합니다.

 

케틀벨운동으로 자세교정을 한다?

 

 

 

먼저  케틀벨운동수행시 자세조절과 움직임에 중요한 요소인 뇌와 관련하여 중요한 이론인 신경가소성(Neuroplasticity)이론에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

우리의 뇌는 일생 동안 외부의 환경과 여러 자극에 반응하여 계속 발달하는 매우 역동적인 기관입니다.

 

이러한 뇌의 변화 현상을 신경 가소성(neuroplasticity)이라고 얘기하고 있는데

 

간단히 말해서 경험,자극,훈련에 따라 뇌와 신경계가 스스로 재조직하여 구조와 기능을 변화시키는것으로 정의합니다.

 

 

 

만약 우리의 뇌가 외부적인 환경에 대항하여 도전적인 상황에 자동으로   불편한 자세를 유지하고 기능적 결핍상태가

 

계속되어 있다면 신체는 스트레스와 부하(Load)의 누적으로 조직의 손상과 근골격계 질환을 만들수있습니다.

 

이러한 문제들을 해결하기 위해 다양한 운동트레이닝을 적용하고 있습니다.

 

특히 운동은 뇌의 구조와 기능을 변화시켜 학습, 기억, 회복력 등을 향상시키는 중요한 역할을 합니다.

 

이를 통해 뇌는 지속적으로 적응하고 발전할 수 있습니다.

 

 

 

특히 공간에서 자신의 위치와 움직임을 감지하는 신체의 고유한 능력인 고유 수용성 감각은

 

정확한 운동 제어, 공간 인식, 균형 및 자세 유지를 뒷받침합니다.

 

 

 

 

 

특히 부하와 균형능력이 필요한 고유 수용성 감각을 활성화시시킬수있는 케틀벨을 활용한 운동 중재는

 

 

이러한 근골격계 위험을 완화하고 관절 건강을 촉진하며 근육 긴장도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

케틀벨운동을 배우는 상황에서 처음에는 무게에 대한 신체의 동작이 어색하고 균형이 잘 안 맞지만,

 

반복해서 연습하면 점점 자연스러워지는데 이때 뇌는 운동을 조정하는 회로인

 

운동 피질영역과 소뇌의 활동을 점점 더 상황에 맞게 최적화시키게됩니다.

 

 

 

또한 케틀벨을 통한 부하적용 운동은 뇌에서 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질의 분비를 촉진하는데,

 

BDNF는 뇌신경 뉴런 간의 연결을 강화하고, 새로운 신경시냅스 형성을 촉진하여 

 

학습 능력과 기억력 향상을 만들게됩니다.

 

 

이는 뇌가 손상된 부분을 대체하기 위해 다른 영역을 활성화하거나 새로운 회로를 생성하게 됩니다.

 

 

이러한 케틀벨을 통한 부하에 대한 움직임 접근법은 뇌의 신경 연결이 강화되어,부하와 균형을 유지하기 위한

 

불필요한 신경 연결은 제거되며, 움직임 조절에 중요한 뇌신경 연결이 더 단단해지게됩니다

 

 

 

신경 가소성은 우리의 뇌가 케틀벨에 대한 무게부하와 균형을 유지하기위한 노력에 대하여

 

지속적으로 변화하고 적응할 수 있도록 하며, 필요에 따라 새로운 신경 연결을 형성하고

 

더 이상 사용하지 않는 경로를 포기할 수 있도록 합니다.

 

 

 

실제로, 신경 가소성은 건강한 신경 세포가 손상을 보상하고 기능을 회복하기 위해 서로 연결을 모색하기 때문에

 

뇌가 환경 변화에 대처할 수 있도록 합니다

 

 

건강한 신경 세포가 손상을 보상하고 기능을 회복하기 위한 무게를 활용한 케틀벨운동프로그램으로

 

새로운 기술과 행동을 배울수있는 뇌의  능력을 확장하는데

 

신경가소성(Neuroplasticity) 개념은 도움을 줄수있습니다.

 

워크샵 (척추재활센터장),척추안정화연구소 : 네이버 카페

 

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