밸런스패드위에서 안정화운동이 효과가 많이있을까? 운동특이성이론

밸런스패드위에서 안정화운동이 효과가 많이있을까? 운동특이성이론

안녕하세요.

척추안정화 연구소 통합체형전문가 과정(PIT)과 기능적패턴움직임 (FST) 강사 이자 

Bodymove운동센터 대표마혁빈입니다.

 

우리가 운동시에 운동수행능력과  균형능력.고유수용성감각을 증진시키기 위한다는

 

목적으로 흔하게 보수나 밸런스 패드위에서 운동을 하는경우가 많이있습니다.

 

 

한다리 운동을 보수나 밸런스 패드위에서 하게 되면  신체의 중립자세를 유지하기 

 

어려워지는데 불안정한 지지면에서 안정시키려는 체중지지와 신체균형을 유지하기

 

위해 팔 다리 사지의 근육들이 강하게 율동적으로 움직이면서 수축하게됩니다.

 

이때 체간에 안정성을 제공하기 위해 마치 길거리에 놓여져있는 풍선인형처럼

 

팔근육을 많이 흔들면서 중심을 잡으려고 노력하게 되는데요.

 

 

이때 발생하는  체간과 사지의 움직임 을 평형반응(equilibrium reaction) 이라고 합니다.

기저면이 좁아지거나 균형을 유지하기 어려운 환경에서 과제를 수행하는동안

안정된 자세를 유지하기 위하여 정상적인 자세로 회복시키는 반응이라고 볼수있습니다.

 

 

한다리 자세에서 체간과 하지근육의 협응능력은 평형반응(equilibrium reaction) 의

 

중요한 요소입니다.

 

 

하지만 이러한 평형반응 (equilibrium reaction) 은 정상적인

 

기능적움직임(Functional Movement) 동안에는 일어나지 않습니다.

 

 

언뜻보면 이해되지않는 내용일수 있습니다.

 

 

 

예를들어 우리가 일상적인 출근길에 계단을 이용하는 일들이 많은데요.

한다리(Single leg)의 교대적인 동작이 나오면서 계단을 오르락 내리락하는 움직임을

 

만들어 내게 되는데  팔과 다리의 움직임이 한다리로 이동전략시에 불안정한 요소가

 

발생하고 이때 신체평형을 잡기위해 팔다리가 과하게 움직이게 된다면 계단오르거나

 

내리는 기능적움직임을 수행하지못할수있고 적절한 타이밍에 속도와 방향에 대한

 

운동수행능력의 제한이 될수있을것입니다.

 

이동이나 기능적인 움직임 패턴에서는 수많은 운동자유도(Freedom of Movement)를

 

통제하기 위한 신체의 협응 능력이 중요한데 만약 우리의 몸이 밸런스 패드위에서

 

불안정하게 흔들리는 상황이면 신체는 균형을 유지하기 위해 팔과 다리의 움직임전략을

 

더많이 동원하게 될것입니다.

 

 

이러한 보상적인 신체의 움직임은 고유수용성감각의 비정상적 입력으로 인해 

 

지속적으로 잘못된위치및 운동정보가 중추신경계로전달되어 뇌의 신체의 인식능력이

 

변하여 비정상적인 움직임 패턴과 운동수행능력의 변화를 만들수있습니다.

 

 

이와 관련하여 불안정한밸런스 패드위에서 스쿼트운동 동작과 관련한 논문하나를

 

언급해보고자 합니다.

 

Kraus 외 (2009년)밸런스 쿠션에서 스쿼트 운동의 효과를 연구한 결과 두다리보다는

 

한다리운동이 골반둔근의 활동성이 좋다는 연구결과를 도출하였고 .

 

불안정한 밸런스 쿠션에서의 한다리운동은  중둔근(Gluteus Medius)활동

 

(일반 바닥에서의 균형 대비)이 증가했다는 것을 발견했지만, 쿠션이 없는 자세에서의 한다리

 

지지스쿼트 동작시와  근육활성도의  차이가 통계적으로 유의하지 않다고 보았습니다.

 

이는 시사하는바가 큽니다.

 

근골격계 무릎.골반.발목통증의 문제로 인해 운동접근을 밸런스 패드에서 운동을 해서

 

골반대의 안정화능력또는 무릎또는 발목안정화능력이 놓아졌다면 당연히 밸런스도구를

 

활용한 운동이 필요하겠지만 밸런스 도구의 사용시에 유의미한 결과를 얻지못했다면

 

한번쯤 생각해 볼만한 내용이라고 생각이 듭니다.

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계단오르내리기와 보행 또는 이동하는  한다리 지지하는 능력을 강하게 하기위해서

 

실제적인 환경의 특수성에 입각해서  신발이나 맨발로 운동하는것들이

 

도움되실수 있다는것을 시사합니다.

과연 실제적인 일상생활속에서의 특이성관점에 입각하여 보수나 밸런스패드가

 

일상적인활동능력에 필요한 근육활동과 움직임패턴.지면과의 반발력에 대항하는

 

신체저항능력을 발달시킬수있을까?란 의문점에   입각해 생각해보게된다면

 

또 다른운동 적용관점도 필요하지않을까생각합니다.